Intermittent Fasting

K1NG NUTRITION

Intermittent fasting, waarschijnlijk heb je het wel eens voorbij zien komen. Maar wat is het nou precies en hoe kun je het zo efficiënt mogelijk doen? 

Wat is Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting is letterlijk "vasten", dus: niet eten. Maar wat is nou precies het nut daarvan? Zoals je misschien weet, zijn koolhydraten de nummer 1 brandstof voor je lichaam. Wanneer deze en de glycogeen (koolhydraat reserve) voorraad op zijn, schakelt het lichaam over naar de nummer 2 brandstof: vet.


Hoe lang moet je vasten?

Na 4 uur vasten is je maag ongeveer leeg. Nog eens 4 uur later begint de glycogeenvoorraad op te raken. Na in totaal 12 uur (nog eens 4 uur later dus) is de vetverbranding van je lichaam in optimale toestand.


Vaak wordt er gekozen om na 12 uur alweer te gaan eten - erg zonde als je het ons vraagt. Volgens onderzoek van Dr. Ludidi is 14-16 uur namelijk het meest efficiënt, omdat je dan optimaal gebruik kunt maken van de vetverbranding. Langer dan 16 uur kan dan weer slecht zijn voor je lichaam i.v.m. cortisol aanmaak (stresshormoon).


Krijg je dan niks binnen?

Tijdens het vasten mag je alleen drinken, zolang er maar geen calorieën in zitten. Je kunt dus gewoon water, thee en koffie drinken. Zolang het maar wel zwarte koffie of thee zonder suiker is.


Wil je ontdekken of Intermittant Fasting iets voor jou is en het uitproberen in een voedingsplan? Bekijk dan hier het aanbod.

Cholesterol

door K1NG NUTRITION • 22 september 2023
Cholesterol, volgens menig studieboek en websites dé boosdoener op het gebied van hart- en vaatziekten. Maar als we de feiten eens goed bekijken, klopt dit dan wel?

Lactose

door K1NG NUTRITION • 22 september 2023
Lactose-intolerantie, een mooi woord voor galgje. Dat gezegd hebbende denk ik dat veel mensen die aandoening ook letterlijk aan de galg willen hangen. Op zekere hoogte is iedereen lactose-intolerant, maar sommige mensen kunnen het nog slechter verdragen. Wat is lactose nou eigenlijk en hoe kan het dat je er intolerant voor bent?

Creatine

door K1NG NUTRITION • 9 februari 2023
Creatine, het staat bekend als het meest onderzochte supplement in de industrie. Dan zou je zeggen dat alle onwaarheden over dit supplement toch wel bekend zijn bij geïnteresseerden. Niets is minder waar, K1NG NUTRITION krijgt hier namelijk nog veel vragen over. Daarom, speciaal voor jullie, een uitgebreide blog over creatine!

Zout

door K1NG NUTRITION • 4 februari 2023
In de basis wordt ons geleerd dat we niet te veel zout moeten consumeren omdat dit hart- en vaatziekten met zich mee zou brengen. Zo zijn er nog een tal dingen die ons wordt aangeleerd, maar om het overzichtelijk te houden gaat deze blog even alleen over zout.

Magnesium

door K1NG NUTRITION • 4 februari 2023
Magnesium, je hebt er vast wel eens over gehoord. Maar wat doet het nou eigenlijk precies? Je leest er alles over in deze blog!

Boter

door K1NG NUTRITION • 4 februari 2023
Boter en brood, ze gaan hand in hand en zijn misschien wel de meest gegeten producten door werkend Nederland. Maar die "lekker smeerbare boter boordevol vitaminen", is die eigenlijk wel zo goed? Een kort antwoord zou zijn: nee, absoluut niet! Maar waarom dat precies zo is, lees je in deze blog.

Alcohol

door K1NG NUTRITION • 19 januari 2023
Zo! Met zo'n titel hebben we opeens meteen je aandacht hè? ;) Deze blog gaat niet over je favoriete speciaalbieren of cocktails, maar over de gevolgen van alcohol op spiermassa, hormonen en slaap.

Caffeïne

door K1NG NUTRITION • 19 januari 2023
Koffie, en dus caffeïne, wordt vaak gezien als de beste vriend van een hardwerkend mens. Maar is dat ook wel echt zo? Je leest het in deze blog over caffeïne.