Magnesium
Magnesium, je hebt er vast wel eens over gehoord. Maar wat doet het nou eigenlijk precies? Je leest er alles over in deze blog!
De rol van magnesium
Magnesium is een mineraal, een essentieel mineraal welteverstaan. Essentieel houdt in dat we het uit voeding moeten halen aangezien ons lichaam het zelf niet kan produceren. Toch speelt magnesium een rol in zo'n 300 lichamelijke processen, bizar hè? 2 van die processen zijn het maken van ATP en het ontspannen van je spieren en bloedvaten. ATP is de energie in het energiesysteem van je spieren, die heb je dus nodig om inspanningen te leveren.
Mineralen en zuren
Door de jaren heen zijn de mineralen in ons voedsel steeds in minder hoeveelheden aanwezig. Dit heeft o.a. te maken met de kwaliteit van de bodem die steeds meer afneemt. Uiteindelijke gevolg hiervan is een tekort aan magnesium bij de bevolking, een supplement is dus zeker niet overbodig!
Het mineraal magnesium zal het op zichzelf niet overleven in je lichaam. Dat is de reden dat het gekoppeld wordt aan een zuur. Die zuren op zich hebben weer een aparte werking i.c.m. magnesium. Hier de voorbeelden die goed zijn om te consumeren:
Schadelijke vormen
Nu we de toppers hebben gehad moeten we natuurlijk ook de vormen bespreken die je absoluut niet wilt aanschaffen. Oxide, Carbonaat, Sulfaat, deze wil je ontwijken omdat ze niet goed opneembaar zijn en in sommige gevallen zelfs schadelijk.
Timing
Wat ook handig om te weten is het feit dat
cafeïne en vetten de opname van magnesium belemmeren. Het is dus raadzaam om magnesium in te nemen voordat je naar bed gaat. Zo zit er genoeg ruimte tussen voeding, cafeïne en het moment dat je magnesium neemt. In het geval van
Intermittent Fasting is direct wanneer je wakker wordt ook een mooi moment.
